4 treningi w tygodniu

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

[...] o ten trening, teraz tak spojrzałam: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po [...]

[...] cellulitu, tu oprócz oczywistego treningu dojdą masaże i balsamy =-oprócz tego chciałabym sobie poprawić ogólną technikę np w siatk czy kosza także tutaj będą jakieś treningi ale czysto amatorskie, takie tam odbijanie ze znajomymi ale zawsze coś -no i będzie nauka niestety żeby po wakacjach od razu na zajęciach nie umrzeć:) no to chyba [...]

I wpis sportowy: Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos: 1. podciaganie nachwyt 2x max 2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie 3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie 4. podciaganie podchwyt [...]

[...] (która bardziej przypadła mi do gustu) - przysiady, wznosy :-D Planuję dorzucić trochę ciężaru i lecimy z koksem :-D Zwłaszcza, że prawdopodobnie uda mi się zrobić tylko dwa treningi w tym tygodniu, bo w czwartek mam zaplanowaną sesję u tatuatora i nie wiem jak to później będzie. Chyba, że do niedzieli w miarę się ogarnę to wpadnie trzeci [...]

[...] Energia: 3800kcal BTW: 216/95/500 Dojedzone, ale ledwo ledwo, jakoś apetyt poszedł w las. Trening: Miał być dzień nietreningowy. Ale ostatnio mam taką ochotę na ciężkie treningi, że nie mogłem odpuścić i tak wyszedł 5 trening w tym tygodniu. Barki + Nogi :)) 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. High Pull 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4. [...]

[...] SIE W TAKI SPOSOB SKORO NIE MAM ZADOWALAJACYCH WYNIKOW.>>???/ >>> to już zależy od ciebie ale biorąc pod uwagę to jak dalece można udoskonalić twoje treningi i diete to wydaje mi sie że tak 3. DLACZEGO TAK SLABO MI IDZIE NIE WIEM CZY WYCISNE 85 KG (I TU JEST WALEK BO PRZED MATURA CZYLI JESZCZEW KWIETNIU WYCISKALEM W [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

taak, regularność musi wrócić na BLOG! :-D Siemanko! Jak widzicie, lekki poślizg dotyczący wpisek na Blogu. Niemniej jednak jedziemy dalej - treningi idą regularnie, o czym wspominałem wcześniej, z czego bardzo bardzo się ciesze. Mała jest moją motywacją - wiem, że jak nie wstanę o 7:00 na trening to i tak nie pośpię - bo o 7:15 rozpoczyna [...]

Możesz łączyć z każdym rodzajem treningu - byle tr. interwałowy nie za często w skali tygodnia i raczej nie w ten sam dzień co inne treningi. - > Tak więc max. 1-2 treningi interwałowe w tygodniu; poszczególne sesje interwałów w odstępie przynajmniej 2-3 dni od siebie (np. interwałowe piekło w poniedziałek i czwartek), - > Proszę zwrócić [...]

[...] biegał już nie będe, bo też mi to jest już w tym sezonie niepotrzebne. Podbiegi nie mają na celu robienia siły, takie katowałem przez kilka miesięcy w zimie (to były treningi po 5km samego podbiegania - ) ), robie je tylko po to żeby ciało pamiętało mechanike ruchu podnoszenia kolana a że nie robie ćwiczeń typu skipy itd., to robie raz w [...]

[...] 3 godziny a reszta króciaki. Nie będę miał progresu trenując dużo na mocy 150-160W bo tak to ja mogę jechać cały dzień a 180W to moc zbyt duża żebym jeździł nią całe długie treningi, w moim odczuciu moc pomiędzy 150 a 200W w moim przypadku to przedział w którym nie powinienem jeździć bo to nie zaprowadzi mnie do celu jaki sobie postawiłem, jest [...]

[...] 30kg jedna seria po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce dziś na 80kg ciężko poszło gdyby nie asekuracja młodego nic by z tego nie było, jednak fajnie na chwilę nabiła się klatka na treningu. Postaram się w tym tygodniu zrobić 4 treningi (trochę pracy obok domu mam) bo wolne od jutra mam ale na wakacje dopiero pod koniec następnego tygodnia jadę

[...] z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 5 powt / 5kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== Przed treningiem zrobiłem troszkę lepsza rozgrzewkę niż zazwyczaj - bo mi się głupio zrobiło po pytaniu Wino na Keto, wyszło ze mam badziewne rozgrzewki :D Trening wygląda na [...]

[...] ćw * 4 s = 16 s/tr * 2 tr/tydz = 32 s tyg Biceps 2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg Brzuch 2 ćw * 4 s = 8 s/tr * 2 tr/tydz = 16 s tyg Teraz dzielę przez 3, bo mam 3 treningi HST/tydz i otrzymuję: Klatka 24/3 = 8 serii/trening Tric 8/3 = 3 s/tr Barki 16/3 = 5 s/tr Plecy 32/3 = 11 s/tr Nogi 32/3 = 11 s/tr Biceps 16/3 = 5 s/tr Brzuch 16/3 [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] moje wątpliwości i odpowiadały na moją niezliczoną ilość pytań! Dziękuję także wszystkim, którzy zaglądali, podczytywali:-) Świadomość, że ktoś podglada moją miskę i treningi daje olbrzymią motywację!! THANK YOU VERY MUCH!!!8-)8-) Dieta Rozkład ustalony przez UNKNOVVN na 120B/100T/150WW:-) Trzymałam miskę czystą przez cały okres. Nie [...]